ピラティスを始める際に欠かせないのが、基本的な用語を理解することです。ピラティスのエクササイズでは、独自の用語が多く使われます。そして、これらの用語はインストラクターの指示を理解し、正しいフォームを維持するための重要な鍵となります。
本記事では、ピラティスでよく使われる基本の用語を詳しく解説しています。ピラティスを始めてみようと考えている方や、ピラティス初心者の方は、ぜひ参考にしてみてください。
ピラティスの基本動作を表す主な用語
ピラティスの基本動作を表す用語には、さまざまなものがあります。ここでは、日常のエクササイズでよく使われる主な用語をご紹介します。
- アーティキュレーション
- インプリント
- ニュートラル
- コントロロジー
- Cカーブ
- テーブルトップ
- フレックス
- ポイント
- エロンゲーション
- 胸式ラテラル呼吸
アーティキュレーション
背骨を構成する24個の椎骨(頸椎7個、胸椎12個、腰椎5個)を1つずつ動かす「分節運動」を指します。これにより、柔軟でしなやかな身体を得ることができます。
インプリント
骨盤を後ろに傾け、腰を丸めた状態のことです。仰向けで行う場合は、腹筋を使って腰をマットに押し付け、腰とマットの間に隙間ができないようにします。腰の反りを抑えたり、腹筋を鍛えたりする効果があります。
ニュートラル
骨盤と背骨が自然なカーブを保った状態。仰向けで行う場合は、骨盤と床が平行になるように調整し、背骨の自然なS字カーブが保たれるように意識します。腰痛の予防や体幹の強化に効果的だとされています。
コントロロジー
「カラダをコントロールする学問」を意味する、ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティスの造語です。コントロロジーの実践によって、筋肉のバランスや柔軟性が向上し、心身の調和が得られると考えられています。
Cカーブ
背骨を丸めて、アルファベットの「C」の形を作る動きを指します。腹筋を使い、お腹をへこませながら身体全体をなだらかに丸めていきます。体幹の強化や姿勢の改善が期待でき、特に腰痛やぽっこりお腹の解消に効果的です。
テーブルトップ
仰向けになり、股関節と膝をそれぞれ90度に曲げて、腰が浮かないように注意しながら太ももとすねを床と平行にする姿勢を指します。ピラティスの基本姿勢の1つで、体幹の安定性を高め、コアマッスルの強化に役立ちます。
フレックス
足首を直角に曲げ、踵を前方に押し出しながらつま先を身体側へと曲げる動きを指します。すねの筋肉を使うことで脚全体の筋肉バランスが整えられ、足首の柔軟性の向上や下肢の筋力強化に効果的です。
ポイント
つま先を遠くに伸ばすように、足の甲を伸ばす動きを指します。フレックスと同様に脚全体の筋肉が活性化され、特に、足首やふくらはぎの筋肉を鍛える効果があります。
エロンゲーション
「伸び」「伸長」を意味するエロゲーションは、頭頂部と坐骨を引っ張り合うような感覚で背骨全体を引き伸ばす動きを指します。加齢や悪い姿勢で失われた本来の動きを取り戻し、しなやかな体幹と疲れにくい身体を作ることを目的としています。
胸式ラテラル呼吸
肋骨を左右に広げる胸式呼吸法です。鼻から息を吸い、肋骨を左右に広げ、口から息を吐きながら肋骨を閉じる動作を行います。体幹の安定性が向上するほか、酸素を多く取り込むことで血行促進や代謝向上の効果も期待できます。
ピラティスの身体の部位を表す主な用語
ピラティスには、身体の部位を表す用語も多く存在します。スムーズにエクササイズを行うためにも、主な用語は覚えておきましょう。
- アライメント
- ASIS(エーエスアイエス)
- PSIS(ピーエスアイエス)
- MP(エムピー)関節
- 胸郭
- 胸椎
- コア/パワーハウス
- スパイン
- ニュートラルポジション
アライメント
「アライメント」は骨や関節の正しい位置配列を意味する言葉で、ピラティスでは身体のバランスが保たれている状態を指します。アライメントを維持することでエクササイズの効果が向上し、怪我の予防にも繋がるとされています。
ASIS(エーエスアイエス)
骨盤の前面にある上前腸骨棘(じょうぜんちょうこつきょく)を指します。腰に手を当てたときに触れることができる突起部分で、エクササイズ中の骨盤の位置や傾き、左右の歪みをチェックする際の重要な指標となります。
PSIS(ピーエスアイエス)
骨盤の後面にある上後腸骨棘(じょうこうちょうこつきょく)を指します。骨盤の後ろ側に手を当てたときに触れることができる突起部分で、ASISと同様に、エクササイズ中の骨盤の位置、傾き、歪みを評価する指標となります。
MP(エムピー)関節
手足の指の付け根にある関節を指します。特に足のMP関節は体のバランス維持に重要な役割を果たしており、関節の柔軟性や安定性を高めることで、歩く、跳ぶ、蹴るなどの動作を行いやすくなります。
胸郭
肋骨、胸椎、胸骨で構成される胸部の骨格のことです。呼吸運動や上半身の動きに深く関わっており、胸郭の柔軟性と可動性を高めることで、呼吸の質の向上、姿勢の改善、体幹の安定性などが促進されると考えられています。
胸椎
背骨の中央部分に位置する12個の椎骨を指します。上半身の動きや姿勢の維持に重要な役割を果たす部位で、胸椎を適正に動かすことは、肩や腰への負担軽減、全身バランスの改善などに繋がります。
コア/パワーハウス
体幹部、特に腹部から骨盤にかけての領域を指します。横隔膜、腹横筋、骨盤底筋、多裂筋などのインナーマッスルで構成され、姿勢の維持や関節の保護、内臓の働きを促すなど、大切な役割を担っています。
スパイン
背骨のことです。スパインは頭部から骨盤までを連結する身体の骨格の中心。ピラティスにはスパインの柔軟性と安定性を高めるエクササイズも多く、正しい姿勢や動作の基礎として重視されています。
ニュートラルポジション
骨盤が正しい位置にあり、背骨の自然なS字カーブが保たれた状態を指します。この姿勢を維持することでエクササイズの効果が向上し、腰への負担が軽減されます。
ピラティスのポーズを表す主な用語
ピラティスのポーズを表す専門的な用語も多いです。ここでは、エクササイズでよく使用する主な用語をご紹介します。
- ロールアップ/ダウン
- シングルレッグストレッチ
- ダブルレッグストレッチ
ロールアップ/ダウン
背骨を順に動かしながら、上体を起こしたり倒したりするエクササイズです。体幹の強化や背骨の柔軟性向上に効果的とされています。
シングルレッグストレッチ
仰向けの姿勢で片脚を胸に引き寄せ、もう一方の脚を伸ばす動作を交互に行うエクササイズです。腹筋の強化や股関節の柔軟性向上に役立ちます。
ダブルレッグストレッチ
仰向けの姿勢で両脚を持ち上げ、同時に両腕と両脚を伸ばしてから、再び引き寄せるエクササイズです。体幹の強化に効果的で、特に腹筋のトレーニングに適しています。
ピラティスの基本用語を覚えてエクササイズを楽しもう
ピラティスでは、身体の部位やポーズを意味する用語が数多く使われます。そのため、基本用語を理解することは大切な要素といえます。
ピラティスの基本用語を覚えることは、インストラクターの指示を正確に理解し、エクササイズの効果を最大限に引き出すことにも繋がります。今回ご紹介した用語を踏まえ、ピラティスをより深く理解してエクササイズを楽しみましょう。
この記事の執筆者
ピラティスリフォーマー比較サイト編集部
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