代表的なピラティスマシンの特徴とトレーニングメニューを紹介

マットピラティスを始めて、マシンピラティスに興味を持った方も多いのではないでしょうか。

マシンを用いたトレーニングは、体の動きをサポートしてくれるため、初心者でも正しい動きを習得しやすいのが特徴です。マシンごとに多彩なメニューが行えるので、飽きる心配もありません。

この記事では、代表的なピラティスマシンの特徴と、トレーニングメニューを紹介しています。マシンピラティスの魅力を知り、ぜひエクササイズに取り入れてください。

マシンピラティスとは

専用のマシンを使用して行うピラティスで、次のような目的でトレーニングを行います。

• 体幹の強化
• 柔軟性の向上
• 姿勢改善
• 全身の筋力アップ

マットピラティスでは、自重を利用してエクササイズを行うのが一般的です。一方マシンピラティスでは、リフォーマーをはじめとする専用マシンを使用します。

これにより、適度な負荷をかけながら、多彩なエクササイズを行うことができます。スプリングで負荷の調整ができるため、幅広いレベルに対応できるのが魅力です。

また、マシンのサポートによって関節に負担をかけずにエクササイズが行えるため、安全性が高い点も特徴です。

リフォーマー

リフォーマーは、ピラティスマシンの中で最も代表的な機器です。フラットな台が、レール上で前後にスライドする構造になっており、スプリングで負荷を調節します。

リフォーマーの特徴

スプリングの抵抗を利用することで、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが可能です。コアの強化だけでなく、柔軟性、可動性の向上も期待できます。

筋力に応じたエクササイズができるため体力のない人でも取り組みやすく、腰や関節に負担をかけにくい点もメリットです。

また負荷の調節ができるため、初心者からアスリートまで、利用者のレベルを選びません。

トレーニングメニュー

リフォーマーを用いた、代表的なトレーニングを紹介します。次の2つは、ピラティス初心者にも適したトレーニングメニューです。

キャデラック

リフォーマーと並ぶ、代表的なピラティスマシンです。フラットなベッドフレームに、垂直な支柱と水平なバーが設置されています。このバーやストラップなどのアタッチメントを使用し、効果的に全身を鍛えます。

キャデラックの特徴

筋力強化や柔軟性の向上だけでなく、バランス感覚の強化も期待できるマシンです。安定性の高いマシンのため、リハビリにも適しています。

また、リフォーマーよりも大きな可動範囲があるため、ストレッチや深層部の筋肉をターゲットにしたエクササイズが行えます。

安定したポジションで行えるため、体に負担をかけずにさまざまな動きが可能です。

トレーニングメニュー

キャデラックを用いた代表的なトレーニングを紹介します。リハビリやストレスケアにも適しており、無理なく全身を鍛えられるエクササイズです。

チェア

コンパクトでありながら、全身の筋力強化に効果的なマシンです。ペダルにスプリングが組み込まれており、この抵抗を利用してエクササイズを行います。

チェアの特徴

リフォーマーやキャデラックに比べて省スペースで使用できるため、自宅でのトレーニングやスタジオに複数台設置するのに向いています。

チェアを用いたエクササイズでは、バランスを取ることが重要になります。とくに下半身のトレーニングに効果的ですが、メニューによっては全身を鍛えることも可能です。

上級者向けの動きも多く、トレーニングレベルを高めたい人にもおすすめです。

トレーニングメニュー

チェアを用いた、代表的なトレーニングを紹介します。脚力やバランス感覚の強化を目指す人におすすめです。

バレル

半円形の曲面を持ち、体にフィットするデザインが特徴です。スプリングなどはないため、プロップス（小道具）の位置付けで使用されることも珍しくありません。主に、姿勢改善やストレッチを目的としたトレーニングに活用されます。

バレルの特徴

リフォーマーやチェアとは異なる感覚で筋肉を伸ばし、深層部の筋肉を鍛えることができます。ピラティスでは、主に次の3種類が活用されています。

• ラダーバレル
• アークバレル
• スパインコレクター

それぞれ異なる特徴を持っていますが、どれも背骨の柔軟性を高めるのに効果的です。アーチ部分を用いて、背骨を反らせたり丸めたりして柔軟性を強化します。

トレーニングメニュー

バレルを用いた、代表的なトレーニングを紹介します。

バレルは負荷の調整ができないので、体をコントロールしてエクササイズを行います。そのため、アクロバティックなメニューが少ないのが特徴です。

マシンピラティスに挑戦しよう

マシンピラティスでは、リフォーマーやキャデラックといったマシンを使ってエクササイズを行います。スプリングで負荷が調節できるため、初心者でも挑戦しやすいのが特徴です。

またマシンごとに豊富なメニューがあり、目的に合わせたトレーニングが選べます。トレーニングレベルや目標に応じて、適切なマシンを活用しましょう。

ピラティスマシンは安全性が高いものの、使い方を間違えばケガをしかねません。そのため、インストラクターの指導を受けながら行うことをおすすめします。