ピラティスの消費カロリーはどのくらい？効果的なカロリー消費の方法を解説

身体の深部にあるインナーマッスルを鍛えて姿勢を整え、しなやかで強い身体を作るエクササイズとして人気の「ピラティス」。

ダイエットを目的にピラティスを始める方も多いかと思いますが、ピラティスの消費カロリーはエクササイズの種類や強度によって異なります。

また、効率的にカロリーを消費するためには、エクササイズの内容を工夫したり、他の運動と組み合わせたりする必要があります。

本記事では、ピラティスの消費カロリーの目安や、効果的な消費方法を詳しく解説します。ピラティスの消費カロリーが気になる方や、ダイエット目的で始めようとしている方は、ぜひ参考にしてみてください。

ピラティスで消費できるカロリーは？

ピラティスは、姿勢の改善や柔軟性の向上に加えて、ダイエット効果も期待できるエクササイズです。「どのくらいカロリーを消費できるの？」という疑問にお答えします。

ピラティスの基本的な消費カロリー

ピラティスの消費カロリーは、体重や運動強度によって異なります。体重50kgの方が1時間マットピラティスを行うと、約150〜170キロカロリーを消費するとされ、ご飯1杯分に相当します。

マシンピラティスは運動強度が高いため、同条件で200〜400キロカロリーを消費できます。

他の運動と比べて消費カロリーは多い？

ピラティスは、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動や筋トレと比べると、消費カロリーはやや少なめです。

ただし、インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を向上させる効果があるため、「痩せやすい身体づくり」を目指す方には非常におすすめです。

ピラティスだけで痩せることはできる？

ピラティスは痩せるためのベース作りに効果的ですが、短期間で大幅な体重減少は難しいといえます。

そのため、バランスの取れた食事や有酸素運動を組み合わせることがポイントです。さらに、他の運動のパフォーマンス向上にも貢献するため、相乗効果も期待できます。

ピラティスで効果的にカロリーを消費する方法

以下の3つが、ピラティスでカロリーを効率よく消費する方法です：

• 運動の強度を上げる
• 呼吸法を意識する
• マシンピラティスを取り入れる

運動の強度を上げる

エクササイズのバリエーションや負荷を増やすことで、消費カロリーを効率的に高めることが可能です。

インターバルトレーニングや有酸素運動との組み合わせも効果的です。

呼吸法を意識する

ピラティスの特徴でもある胸式呼吸（横隔膜呼吸）を取り入れることで、代謝が促進され、消費カロリーもアップします。

マシンピラティスを取り入れる

運動強度の高いマシンピラティスは、短時間で多くのカロリーを消費できるトレーニング方法です。

負荷の調整も可能なので、初心者から上級者まで幅広く対応できます。

ピラティスの効果を十分に引き出すには？

効果を引き出すための3つのポイント：

• エクササイズを継続する
• 食生活に気をつける
• 代謝のアップを意識する

エクササイズを継続する

ジョセフ・H・ピラティスは「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と語っています。

まずは週1〜2回から始め、習慣化することが大切です。

食生活に気をつける

バランスの取れた食事・タイミングの管理が重要です。エクササイズ直前の食事は避け、エクササイズ後はタンパク質＋ビタミンCの摂取を意識しましょう。

代謝のアップを意識する

インナーマッスルの強化や胸式呼吸によって血行促進・酸素摂取量の増加が期待でき、代謝アップ→痩せ体質へとつながります。

ピラティスでカロリーを消費して健康的に引き締まった体を手に入れよう

ピラティスは、カロリー消費だけでなく、基礎代謝の向上や痩せやすい身体づくりにも効果的なエクササイズです。

マットでもマシンでも、運動強度や呼吸法の工夫で効果アップが可能です。

さらに、継続的な取り組みと食生活の見直しで、理想のボディラインに近づけるでしょう。

無理なく、自分に合ったスタイルでピラティスを取り入れてみませんか？