ピラティスにおすすめの飲み物は?必要性や選び方を詳しく解説

ピラティスの効果を高めるには、正しい水分補給が欠かせません。エクササイズに最適な飲み物を選ぶことで、熱中症や脱水の予防、代謝の促進や疲労回復など、さまざまな効果が期待できます。

本記事では、ピラティスにおすすめの飲み物やその必要性、選び方などを詳しく解説します。ピラティスの飲み物に迷っている方はぜひ参考にしてみてください。 

もくじHeading

  1. ピラティスに水分補給が必要な理由とは?
  2. ピラティスの水分補給のタイミング
  3. ピラティスの水分補給におすすめの飲み物とは?
  4. ピラティスの水分補給に避けた方がよいものは?
  5. ピラティスの水分補給でおすすめの量とは?
  6. ピラティスには適切な飲み物選びと水分補給が大切!

ピラティスに水分補給が必要な理由とは?

ピラティスを安全かつ効果的に行ううえで欠かせないのが水分補給です。

ここでは、ピラティスに水分補給が必要な理由について詳しくご紹介します。

体温調節をサポートする

ピラティスに水分補給が必要な理由の1つは、体温調節のためです。

私たちの体は、運動をすると体温が上昇します。通常は、汗や呼気によって体温を調整していますが、水分が不足すると汗をかく機能が低下し、体温がうまく下がらなくなってしまいます。その結果、熱中症などの体調不良を引き起こすリスクがあるのです。

特に暑い季節はこまめな水分補給を行い、体温調節をサポートすることが大切といえます。

血液の流れを良くする

人の体の約60%は水分で構成されており、血液もその大半が水分でできています。

ピラティスなどの運動中に汗をかくと体内の水分が失われ、血液が濃くなって流れが悪くなるおそれがあります。血液循環が滞ると、酸素や栄養素の運搬、老廃物の排出がうまく行えず、パフォーマンスの低下にもつながります。

適切な水分補給を行うことで、血液の流れがスムーズになり、ピラティスの効果を十分に得ることができるのです。

脱水症状を予防する

ピラティス中に水分が不足すると、脱水症状を引き起こすおそれがあります。脱水は疲労感や集中力の低下、筋肉のけいれんなどの体調不良にもつながるため注意が必要です。

特にレッスン中は、体内の水分が少しずつ失われる「かくれ脱水」の状態に陥りやすく、喉の渇きを感じなくても油断はできません。

喉の渇きを感じた時点ですでに脱水が始まっていることも多いため、レッスン中はこまめに水分補給を行うことが大切です。

ピラティスの水分補給のタイミング

ピラティスの水分補給は、レッスンの前・中・後でこまめに行うのが理想的です。

レッスン前は、開始30分前までに水分を摂っておくと、体内にしっかり吸収されやすくなります。直前に大量に飲むと、お腹が重くなって動きにくくなるので注意が必要です。

レッスン中は、エクササイズの合間などにこまめに水分を摂ることが大切です。喉の渇きを感じなくても、少しずつ継続的に補給しましょう。

レッスン後は、失われた水分をしっかり補い、体の回復をサポート。水を飲むことでリラックス効果も期待できます。

ピラティスの水分補給におすすめの飲み物とは?

ピラティスで十分な効果を得るためには、エクササイズに最適な飲み物を選ぶことが大切です。

ここでは、ピラティスの水分補給におすすめの飲み物をご紹介します。

常温の水

常温の水は、ピラティスの水分補給に最適な飲み物の1つです。冷たい水に比べて体への負担が少なく、スムーズに吸収することができます。

おすすめは、ミネラルバランスに優れ、胃腸への刺激も少ない軟水。余分な成分が含まれていないため、水分だけを効率よく補給できるのもポイントです。

常温の軟水を選べば、無理なく効率的に水分を補うことができます。

白湯

ピラティスの水分補給には、白湯もおすすめです。白湯には体を内側から温めて血行を促進し、代謝を高める効果があります。

ピラティスと組み合わせることで、カロリー消費や脂肪燃焼のサポートにつながり、デトックス効果も期待できます。

麦茶

さっぱりとした味わいで飲みやすく、ピラティスの水分補給にもぴったりなのが麦茶です。カフェインを含まないため、体にやさしく、心身をリラックスさせる効果が期待できます。

また、カリウムやミネラルが豊富に含まれており、汗によって失われた栄養素の補給にも役立ちます。大麦の成分には体の熱をほどよく下げる効果があるため、エクササイズ後のクールダウンにも最適です。

レモン水

レモン水も、ピラティスの水分補給に人気の高い飲み物です。クエン酸が乳酸の分解を助けて疲労回復を促すとともに、ビタミンCが代謝を高めて筋肉の修復をサポートします。

また、レモンのさわやかな香りにはリラックス作用があり、レッスンへの集中力を高める効果も期待できます。

プロテインドリンク

筋力アップや疲労回復の効果を得たいのであれば、ピラティス後の水分補給にプロテインドリンクを取り入れるのもおすすめです。特に、エクササイズ後30分以内は筋肉が栄養を吸収しやすい状態にあるため、プロテインを摂取するには最適なタイミングといえます。

ただし、プロテインは消化に時間がかかるため、ピラティスの前や最中に飲むのは避けた方がよいでしょう。

ピラティスの水分補給に避けた方がよいものは?

ピラティスの水分補給は、安全にエクササイズを行ううえでとても重要です。しかし、飲み物の種類によっては逆効果になってしまうこともあります。

ここでは、ピラティスの水分補給に避けた方がよい飲み物をご紹介します。

コーヒー・紅茶・緑茶

コーヒーや紅茶、緑茶は、ピラティスの水分補給には避けた方がよい飲み物のひとつです。いずれもカフェインが含まれており、利尿作用によって体内の水分が失われやすくなります。

レッスン中にトイレに行きたくなったり、集中力が途切れたりする可能性もあるため注意が必要です。

ジュース

ジュースもピラティスの水分補給には適していません。ジュースには砂糖が多く含まれており、カロリー過多や体重増加の原因となるほか、血糖値が急激に上昇することで、集中力の低下や喉の渇きを感じやすくなる可能性があるからです。

また、エクササイズの直後は体が水分や栄養素を吸収しやすい状態のため、糖分の多い飲み物を摂取すると血糖値の変動が大きくなり、体に負担がかかる恐れもあります。

炭酸水

無糖の炭酸水は水分補給に不向きというわけではありませんが、ピラティス中に飲むのはあまりおすすめできません。炭酸に含まれるガスでお腹が膨れやすく、エクササイズの内容によっては気分が悪くなってしまうリスクがあるからです。

特に、体をひねったり、ねじったりする動作が多いピラティスでは、満腹感が動きにくさにつながる可能性も。快適にレッスンを受けるためにも、レッスン前やレッスン中の炭酸水は控えた方がよいでしょう。

ピラティスの水分補給でおすすめの量とは?

ピラティスの水分補給は、約60分のレッスンで1L程度が目安とされています。体調や季節によって必要な量は変わるため、何度かレッスンを受けながら調整し、自分に合った量を見つけることが大切です。

レッスン前後も含めてこまめな補給を心がけ、水分が不足しないように、少し多めに飲み物を準備しておくといいでしょう。スタジオにウォーターサーバーがある場合は、うまく活用するのもおすすめです。

ピラティスには適切な飲み物選びと水分補給が大切!

ピラティスの効果を最大限に引き出すには、水分補給のタイミングや飲み物選びが重要です。常温の水や白湯、麦茶など、体にやさしい飲み物を選ぶことは、代謝や血行の促進、脱水や体調不良の予防にもつながります。

レッスン中だけでなく、前後も含めこまめな水分補給を心がけることで、より快適に、そして効果的にピラティスを楽しむことができます。

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この記事の執筆者

ピラティスリフォーマー比較サイト編集部

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