ピラティスリフォーマーの効果・メリットを深堀り！本当に痩せる？

ピラティスリフォーマーと聞いてもやったことがない、どんなマシンなのか、どんなことができるのかイメージが湧かないという人もいると思います。

本記事では、「ピラティスリフォーマー」とは何か、どんな効果が期待できるのか、誰に向いているのかなどについて詳しく解説していきます。ピラティスリフォーマーに興味がある人は、是非参考にしてみてください。

ピラティスリフォーマーとは何か

ピラティスリフォーマーは、マシンピラティスの中でも代表的なマシンで、ピラティス専用に開発された、ベッドのような形をした体を「リフォーム」するためのマシンです。

ピラティスリフォーマーは、一人ひとりの体力や目的に合わせて負荷を調整できるので、日頃から運動している人だけでなく、あまり運動していない人や体力に自信がない人でも、その人にあったエクササイズをすることができます。また、エクササイズやトレーニングだけでなく、怪我のリハビリの為のマシンとしても使われています。

リフォーマーの上で立ち姿勢や座り姿勢になり、500種類以上のエクササイズを行うことができる優れものです。

ピラティスリフォーマーはどんな機械？

主なパーツは以下のものがあります。

①キャリッジ

ベッドのようなフレームに乗っている平らな台で、スプリングでリフォーマーに取り付けられていてフレーム内で動かすことができます。

②ショルダーブロック

キャリッジを押したり引いたりするときに、安全に正しく行えるように補助してくれます。

③スプリング

複数取り付けられていて、エクササイズ内容や負荷のレベルに合わせて選ぶことができます。

④フットバー

キャリッジを動かすときに、手や足を使って使います。

⑤ストラップ

フレームに取り付けられていて、手や足でストラップを引くことで体重やスプリングの抵抗を感じながらキャリッジを動かします。

ピラティスリフォーマーのメリット

ピラティスリフォーマーは機能性が高く、使うことで以下の様々なメリットがあります。

• 体力に自信がなくても始められる
• 全身をバランスよく鍛えられる
• 柔軟性と筋力がアップし筋肉が引き締まって強くなる

体力に自信がなくても始められる

ピラティス初心者や体力に自信がなく不安がある人でも、リフォーマーがサポートしてくれます。負荷を自由に調節できるスプリングを使うことで、強度を調節できるので、自分に合ったエクササイズができるでしょう。

全身をバランスよく鍛えられる

ピラティスはインナーマッスルを中心に、腹筋、背筋、尻筋、太もも、体幹を強化することができると言われています。リフォーマーを使ったエクササイズをすると、全身をバランスよく鍛えられます。全身運動なので、体の一部を鍛えるのではなく、様々な筋肉を使うことができ、バランスよく鍛えられるでしょう。

柔軟性と筋力がアップし筋肉が引き締まって強くなる

リフォーマーでのエクササイズは姿勢を保持しながら動くことが難しいものもあります。姿勢を保ちながら正しい動きを繰り返していくと自然と体幹が鍛えられ、動作を繰り返すことで、結果的に筋力をつけながら、体の可動域を広げ、柔軟性を高めることができます。

ピラティスリフォーマーを使った効果

ピラティスリフォーマーを使うと、下記のような変化が体に現れます。

• 体重の減量
• 体幹が強化され、姿勢の改善
• 腰痛肩こり解消
• ケガの予防

体重の減量

負荷を調整して自分に合ったエクササイズをすることで、可動域が広がり、代謝が良くなり痩せやすい体になることが期待できるでしょう。

体幹が強化され、姿勢の改善

リフォーマーを使うことで、正しい姿勢で適度な負荷をかけたエクササイズを行えるので、インナーマッスル、体幹などが鍛えられ、背骨や骨盤の位置が正しい位置に戻ります。これが姿勢の改善につながり、スタイルがよくなることが期待されます。

腰痛肩こり解消

腰痛や肩こりは、筋肉が硬直していることが原因の一つと考えられています。リフォーマーを使って背中や肩周りに適度な負荷をかけることで、普段使っていない筋肉を鍛えることができ、腰痛や肩こりの改善につながるでしょう。

ケガの予防

運動をしている人の中で、テニスなどの片腕しか使わないスポーツをしている場合、怪我のリスクが高まります。リフォーマーを使うことで、利き腕の筋肉を緩めながら、利き腕ではない方の筋肉を強くすることができ、体のバランスをとることができます。

始める前に知っておきたいこと

より安全に効果を感じていくために知っておいたほうがいいことがあります。

• 呼吸法
• 動作をゆっくりと行う
• 焦らない
• 筋肉を意識して使う
• 頻度

呼吸法

ピラティスの呼吸法は、胸式呼吸です。吸うときにお腹が同時に膨らまないように注意しながら鼻から息を吸い、胸を大きく膨らませ、口からゆっくりと吐き出します。胸式呼吸は肋骨の周りの筋肉を刺激します。肋骨周りの筋肉は骨盤や背骨を支えているので、これらの骨を正常な位置に戻し、姿勢改善へ効果があると言われています。エクササイズに効果をもたらすことができるようになります。

動作をゆっくり行う

姿勢の改善や筋肉の強化、柔軟性の向上などにつながるため、正しい骨盤の位置や筋肉を集中的に意識しながらコントロールしてエクササイズをします。

焦らない

最初は自分の思った動きができないこともありますが、自信を無くさず、回数を重ねるごとに、自信は付いていきます。エクササイズを積み重ねることで筋力もアップし、体が引き締まる感じや、体の軽さなど違いを感じるようになります。

筋肉を意識して使う

どのエクササイズも、決まった筋肉に働きかけることが重要となるため、使う筋肉を意識しながら、体を動かすとより効果が高まります。

頻度

効果が出るまでの頻度は、個人差がありますが、慣れるまでは週1〜2回で継続してピラティスを続けましょう。慣れてきたら週に2〜3回程度に増やすのもよいとされています。

ピラティスリフォーマーは誰に向いている？

ピラティスリフォーマーは専用マシンでサポートしてくれるため初心者でも挑戦しやすいピラティスです。また、体の接地面が多いことで左右差に気付きやすく、背骨や骨盤の動きなどを意識しながらエクササイズを行えます。自重では意識しにくい全身の動きに気付けるため、まだピラティスに慣れない初心者にもおすすめです。

ピラティスは万人向けのエクササイズです。ピラティスリフォーマーはスプリングで負荷を調節するだけでエクササイズの強度を簡単に変えられるため、運動を全くしていない人からアスリートまで、さらには妊婦、リハビリ中の人にもおすすめです。

ピラティスリフォーマーを使って効率的に体を鍛えよう

本記事では、ピラティスリフォーマーはどんなマシンなのか、どのようなことができるのか、リフォーマーを使うことでどんな効果を得ることができるのかについて記述してきました。
ピラティスに取り組もうと考えている方は、姿勢改善やダイエット効果につながると思って、より効果的な成果を出せるようにがんばっていきましょう。