ピラティスの効果が出るまでにはどれくらいの期間がかかる？最適な頻度や続けるコツを紹介！

ピラティスは姿勢の改善や体幹の強化、柔軟性の向上などさまざまな効果が期待できるエクササイズですが、その効果を実感するまでには一定の期間が必要です。

本記事では、ピラティスの効果が現れるまでの目安や、効果を高めるためのポイント、そして無理なく継続するためのコツなどを紹介します。

日々の生活にピラティスを無理なく取り入れて、健康的で美しい体づくりを目指しましょう！

ピラティスとは

ピラティスは体幹を強化し、柔軟性を高めるエクササイズの一つです。もともとはリハビリのために考案された運動ですが、現在では健康維持やダイエット、美しい姿勢を保つトレーニングとしても広く取り入れられています。

ピラティスの特徴は、ゆっくりとした動作と胸式呼吸を意識しながら行うことです。これにより、筋肉の深層部分（インナーマッスル）を鍛えることができ、身体のバランスが整います。その結果、姿勢が改善され、腰痛の軽減にも効果的とされています。

ピラティスの効果が出るまでの期間

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスは、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で完全に体が変わる」と述べています。それでは、回数を重ねることで具体的にどのような効果が得られるのでしょうか。

10回での変化

ピラティスを10回ほど続けると、以下のような変化を感じ始めます。

• 姿勢が良くなる
• 体のコリや疲労が軽減される
• 柔軟性が向上する
• 体幹が少しずつ強くなる

特に、デスクワークが多い人や猫背に悩んでいる人は、姿勢の改善を実感することが多いようです。

20回での変化

ピラティスを20回継続すると、以下のような変化が現れ始めます。

• お腹周りが引き締まる
• ヒップアップ効果が出る
• 腰痛や肩こりが軽減される
• 体の動きがスムーズになる

筋力が徐々についてくるため、日常生活の動作が楽になったり、疲れにくくなると感じる人も増えてきます。

30回での変化

30回を迎える頃には、見た目にも大きな変化が現れます。

• 体のシルエットがスリムになる
• 姿勢がさらに美しくなる
• インナーマッスルが強化され、バランスが良くなる
• 体力や持久力が向上する

この頃になると、ピラティスが日常習慣の一部になり、運動が苦手だった人でも楽しんで続けられるようになります。

ピラティスの効果を引き出すために最適な頻度とは？

ピラティスの効果を最大限に引き出すには、週に2〜3回のペースで行うのが理想的です。初心者の場合は週に1〜2回から始めても問題ありませんが、効果を実感するためには定期的な継続が大切です。

頻度が少ないと体の変化を感じにくいため、可能であれば週2回以上を目安に続けるとよいでしょう。

また、ピラティスは長期間続けることが重要です。無理のないスケジュールを立て、日常の中に習慣として取り入れることで、より高い効果を得やすくなります。 

ピラティスの効果を高めるためのポイント

ピラティスの効果を高めるためのポイントとして、次のものがあります。

• 正しいフォームで行う
• 日常の中にエクササイズを取り入れる
• 健康的なライフスタイルを心がける

正しいフォームで行う

ピラティスの効果を高めるには、正しいフォームでエクササイズを行うことが重要です。誤ったフォームでは効果が半減するだけでなく、怪我のリスクも高まります。

初めてピラティスを行う際は、インストラクターの指導を受けるか、鏡を使って自分の姿勢を確認しながら取り組むようにしましょう。また、無理のない範囲で行い、痛みを感じた場合はすぐにエクササイズを中止してください。

特に初心者は、自己流ではなく専門家の指導のもとで正しいフォームを習得することが大切です。

日常の中にエクササイズを取り入れる

日常生活の中にエクササイズを取り入れることも、ピラティスの効果を高めるうえで大切なポイントです。

たとえば、エレベーターではなく階段を使うことで下半身の筋力を鍛えたり、正しい姿勢を意識することで体幹を強化したりすることができます。

また、深い呼吸を心がけることでリラックス状態が維持され、ピラティスの効果をより引き出しやすい体づくりにつながります。

健康的なライフスタイルを心がける

ピラティスは健康維持に効果的なエクササイズですが、それだけで健やかな体を作ることはできません。十分な効果を得るためには、健康的なライフスタイルを心がけることが大切です。

バランスの良い食事を意識し、特に筋肉の修復や成長を助けるタンパク質を積極的に摂ることは、筋力の向上や姿勢の改善につながります。

また、水分補給をこまめに行い、代謝を促進することも重要です。さらに、質の高い睡眠を確保することで疲労回復が促され、継続的にピラティスを行いやすくなります。

ピラティスの効果が出るまでエクササイズを継続するコツとは？

ピラティスの効果が出るまでエクササイズを継続するコツとして、次のものがあります。

• 目標を設定する
• 進捗を記録する
• 仲間やインストラクターと一緒に行う

目標を設定する

ピラティスの効果を実感するには、継続が不可欠です。そのためには、明確な目標を設定することが大切です。

例えば、「姿勢を改善したい」「体幹を強くしたい」「腰痛を軽減したい」など、自分の目的を具体的に決めるとモチベーションを維持しやすくなります。

短期的な目標と長期的な目標を組み合わせることで、達成感を感じながら続けることができます。

進捗を記録する

進捗を記録することも、エクササイズの継続には有効です。体重や体脂肪率を定期的に測定したり、体型を写真に撮って比較したりすることで、体の変化を実感しやすくなります。

日記をつけてエクササイズの内容や体調の変化を書き留めておくことも、モチベーションを維持するうえで効果的な方法です。 

仲間やインストラクターと一緒に行う

一人で続けるのが難しい場合は、友人や家族と一緒に取り組むのもおすすめです。

グループレッスンや仲間と一緒に行うことで、楽しみながらエクササイズを継続しやすくなります。誰かと一緒に励まし合うことで、モチベーションも維持しやすくなるでしょう。

インストラクターの指導を受けることで、正しいフォームを身につけることができ、エクササイズの効果を最大限に引き出せます。 

ピラティスの効果を得るためには続けることが大切

ピラティスの効果を得るためには、継続することが何よりも大切です。

ピラティスは姿勢の改善や体幹の強化、柔軟性の向上など、さまざまな効果が期待できるエクササイズですが、短期間で劇的な変化が現れるわけではありません。週2〜3回のペースで継続的に行うことで、徐々に体の変化を実感しやすくなります。

効果を得るためには、正しいフォームで行うことも重要です。誤ったフォームでエクササイズを続けると、十分な効果が得られないだけでなく、体に負担をかける可能性もあります。

インストラクターの指導を受けたり、鏡を使って自分のフォームを確認したりしながら、正しく行うことを意識しましょう。

毎日の生活にピラティスを取り入れて、健康的で美しい体を手に入れてみてください。