マシンピラティスは体型変化に効果的？必要な期間や頻度を徹底解説！

マシンピラティスは体型を変化させる手段として、近年注目を集めています。

しかし、ダイエットやボディメイクをしたくてマシンピラティスに取り組んでも、簡単には体型は変化しません。

本記事では、マシンピラティスでエクササイズをする効果や、体型変化する理由、期間などについて詳しく紹介していきます。マシンピラティスでエクササイズをして理想の体型を手に入れましょう。

マシンピラティスとは

マシンピラティスは、ジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズ方法で、専用のマシンを使用して行います。代表的なマシンには、リフォーマー、キャデラック、チェア、バレルなどがあります。

通常のピラティスよりも一人ひとりにあった負荷で安全に効果的に筋肉を鍛えることが可能です。マシンの補助機能を使用することにより、可動域を広げたり、負荷を調整したりすることができます。

そのためマシンピラティスは、初心者から上級者まで、幅広いレベルの人々に適したエクササイズ方法といえます。姿勢の改善、筋力の強化、柔軟性の向上に効果的であり、健康的な体型を作り上げることができるでしょう。

マシンピラティスで体型が変化する理由

マシンピラティスで体型変化する理由は大きく分けて以下の4点です。

• インナーマッスルが強化されるから
• 基礎代謝が上がるから
• 柔軟性が高まるから
• 姿勢が改善されるから

インナーマッスルが強化されるから

マシンピラティスでは、インナーマッスルを効果的に鍛えることが可能です。マシンを使用することで、筋肉に適切な負荷を与えながらトレーニングが行えます。

インナーマッスルは姿勢を支える役割を果たし、体の安定性を高めます。体幹が強化され、ウエストラインが引き締まり、バランスの取れた体型になることができるでしょう。

また、インナーマッスルの強化は、腰痛や肩こりの予防・改善にも効果的です。マシンピラティスを継続することで、日常生活の動作をスムーズにすることが期待できます。

基礎代謝が上がるから

マシンピラティスは筋肉量を増やすことで基礎代謝を向上させることが可能です。筋肉量が増えると、安静時にも消費するエネルギー量が増加し、結果的に痩せやすい体質になります。

マシンを使ったエクササイズでは、筋力トレーニングとストレッチが同時に行われるため、効率的に筋肉を刺激することができます。基礎代謝が向上することで、体脂肪が減少しやすくなり、引き締まった体型が実現するでしょう。

また、マシンピラティスは持続可能なエクササイズ方法であり、長期間続けることで、健康的な体重管理が可能です。

柔軟性が高まるから

マシンピラティスは、筋肉と関節の柔軟性を高められるエクササイズです。マシンを使うことで、体の可動域を広げ、筋肉をしなやかに保つことができます。柔軟性が向上することで、怪我の予防や日常生活での動作がスムーズになるでしょう。

また、筋肉の緊張が緩和され、リラックス効果も得られます。柔軟な体は美しい姿勢を維持するためにも重要であり、見た目の印象を大きく変えることができます。マシンピラティスを継続することで、しなやかで動きやすい体を手に入れることができるでしょう。

姿勢が改善されるから

姿勢の改善にも効果的です。インナーマッスルを鍛えることで、体幹が強化され、背骨や骨盤の位置が正しく整います。正しい位置になることで猫背や反り腰といった姿勢が改善され、正しい姿勢を維持できるようになるでしょう。

マシンピラティスだけでは痩せるのは難しい

マシンピラティスは筋力向上や姿勢改善に非常に効果的で体型を変化させることはできますが、カロリー消費量が比較的少ないため、単独で痩せるのは難しいです。

マシンピラティスは有酸素運動と比べて心拍数がそれほど上がらず、全体的なカロリー消費が少ないからです。

マシンピラティスを行うことで筋肉が増えると基礎代謝が上がり、長期的にはカロリー消費が増えることが期待できますが、短期的な体重減少には向いていません。つまり、即効性のあるダイエットを目指す場合、マシンピラティスだけでは不十分です。

痩せるために必要なこと

マシンピラティスは、体型を変化させることはできますが、マシンピラティスをするだけでは痩せることは難しいです。痩せるために必要なことを以下にまとめました。

• 有酸素運動をする
• 食事管理をする
• 生活習慣を見直す

有酸素運動をする

効果的に痩せるためには、有酸素運動をマシンピラティスと併用することが重要です。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、心拍数を上げてカロリーを大量に消費するのに適しています。

有酸素運動は脂肪燃焼を助けるため、体脂肪を減らし、筋肉を見えやすくします。マシンピラティスで得られる筋力や体幹の強化効果がより一層際立ち、全体的な体型変化が実現するでしょう。

食事管理をする

痩せるためには、適切な食事管理も欠かせません。どんなに運動をしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまえば、痩せることは難しいです。

バランスの取れた食事を心がけ、特に高タンパク質・低脂質の食品を選ぶことで、筋肉の維持と成長をサポートします。

また、食事のタイミングや頻度も重要で、少量を頻繁に摂ることで血糖値を安定させ、過食を防ぎます。マシンピラティスの効果を最大限に引き出すためには、健康的な食事と適切なカロリー摂取が大切です。

生活習慣を見直す

効果的に痩せるためには、運動や食事管理だけでなく、全体的な生活習慣の改善も必要です。十分な睡眠やストレス管理は、体重管理に大きな影響を与えます。睡眠不足や慢性的なストレスは、ホルモンバランスを崩し、食欲を増加させる原因となります。

また、日常生活での活動量を増やすことも重要です。エレベーターの代わりに階段を使う、短距離なら歩くなど、小さな努力の積み重ねがカロリー消費を助け、健康的な体重減少につながります。

マシンピラティスで体型が変わるまでの期間

マシンピラティスで体型が変化するまでの期間は、個人の体質や目標、エクササイズの強度によって違いますが、週1,2回の頻度でエクササイズをした場合の目安を以下にまとめます。

• 1～3ヶ月
• 3～6ヶ月
• 6ヶ月以上

1～3ヶ月

マシンピラティスを始めた最初の数週間から数ヶ月で、たくさんの人が姿勢の改善を感じ始めます。リフォーマーやキャデラックなどのマシンを使用したエクササイズをすることで、インナーマッスルが鍛えられ、体幹が強化されます。

そのため、背筋が伸び、立ち姿や歩き方が美しくなるといった変化が現れます。また、関節の可動域が広がり、筋肉の柔軟性が向上することで、動きやすくなるでしょう。

3～6ヶ月

3〜6ヶ月の継続的にエクササイズをすることにより、全身の筋肉がバランスよく発達し、体型の変化がより表れます。少しずつ体脂肪が減少し、筋肉が引き締まってくるため、ウエストやヒップラインがスリムになり、全体的に引き締まった体型が形成されます。

また、基礎代謝が向上することで、痩せやすく太りにくい体質に変わっていくのも特徴です。

6ヶ月以上

6ヶ月以上マシンピラティスを続けることと、引き締まった体型や姿勢を手に入れることができます。長期間のエクササイズは、筋力や柔軟性の維持するだけでなく、生活習慣の改善されます。

定期的なエクササイズが習慣化されることで、ストレスの軽減や睡眠の質の向上など、全体的な健康状態が改善されるでしょう。

マシンピラティスで体型変化させよう

マシンピラティスに取り組むことで、インナーマッスルの強化や基礎代謝の向上、柔軟性の向上、姿勢の改善などの効果があり、体型を変化させることが期待できます。

また、体型が変わるだけでなく、胸式呼吸でエクササイズを行うことでリラックスすることもでき、ストレスの解消にもつながります。

身体的にも精神的にも整い、変化を感じられるのでマシンピラティスはおすすめです。理想の身体を手にいれるためにやってみましょう。