マシンピラティスで猫背を改善！嬉しい効果とメリットを解説

現代では、生活スタイルや運動不足など、さまざまな原因で猫背に悩む人が多くいます。

猫背は姿勢が悪くなるだけではありません。腰痛や肩こりなどの不調につながるため、放置するのは危険です。

マシンピラティスによるエクササイズを取り入れると、無理なく体を動かすことができ、効果的に猫背を改善することが可能になります。

この記事では、マシンピラティスで猫背が改善できる理由とメリットについて解説しています。ぜひ最後までお読みいただき、猫背の改善に役立ててください。

猫背の改善にはマシンピラティスが効く

マシンピラティスは、専用のマシンを用いて行うピラティスです。代表的なマシンに「リフォーマー」や「キャデラック」などがあります。

元々リハビリのために考案されたエクササイズのため、体に過度な負担をかけることなく筋力トレーニングが行えるのが特徴です。

マシンピラティスでは、機器が体の動きをサポートします。そのため、バランスよく筋肉を鍛えることが可能です。

猫背によって崩れた筋肉のバランスを改善し、姿勢を良くする効果が期待できます。

マシンピラティスで猫背が改善できる理由

マシンピラティスを行うことで、関節の可動域が広がりスムーズにエクササイズが行えるようになります。

ゆっくりとした動きでインナーマッスルが鍛えられ、徐々に体のバランスも整っていくでしょう。

可動域が広がる

背骨や胸の可動域が狭いと、筋肉に偏りが生まれ、猫背になりやすくなります。

マシンピラティスでエクササイズを行うと、筋肉の柔軟性を高めることができ、可動域が広がりやすくなります。

マシンの支えで正しい姿勢でトレーニングできるため、効かせたい部分にしっかりアプローチできるのが特徴です。

また複数のエクササイズができる機器を用いることで、さまざまな角度でストレッチができ、体がコントロールしやすくなります。

猫背に効果的な関節周りのトレーニングは、初心者には難しいものが多いですが、マシンを使うことで効果的に実施できます。

インナーマッスルが強化される

ピラティスでインナーマッスルを鍛えることで、体幹が強化されます。

コルセットのような役割をする「腹横筋」や「大腰筋」をトレーニングすると、背骨が支えられ、姿勢の改善が期待できます。

インナーマッスルは、無意識でも働く持久力のある筋肉です。そのため姿勢の維持に欠かせません。

マシンピラティスでは、ゆったりした動きと呼吸でインナーマッスルに適切な負荷をかけるため、無理なく体幹を鍛えられます。

左右の体のバランスが整う

人間には、利き手や利き足があります。そのため、左右の筋肉のバランスに大きな差が出ることがあります。

マシンピラティスでエクササイズをしていく中で、まず体の動かしにくさや左右差に気付くでしょう。

そこで、左右のバランスを整えるようトレーニングすることで、姿勢が良くなり猫背の改善につながります。

さらに、左右のバランスが整えば体が動かしやすくなります。これにより、ピラティスの効果を得られやすくなっていきます。

マシンピラティスで猫背を改善するメリット

ピラティスで猫背を改善すると、姿勢が変わるだけでなく、さまざまな良い効果が得られます。

以下、慢性症状の緩和や睡眠クオリティの向上といった、多くのメリットを見ていきましょう。

腰痛・肩こりなど慢性症状の緩和

腰痛や肩こりで悩む人は多く、猫背がその原因になっていることも少なくありません。

猫背になると、筋肉が動きにくくなります。そのため血流が悪くなり、肩こりや腰痛を引き起こしてしまうことが考えられます。

巻き肩になるためリンパの流れも滞りやすくなり、むくみなどが慢性化することもあるでしょう。

また、このような不調が原因となって、頭や首、足など各所に痛みが出ることもあります。マシンピラティスで猫背が改善されれば、これらの慢性症状の緩和が期待できます。

バランス良く筋肉が鍛えられるので、体が支えられ、姿勢の歪みを防げるようになるでしょう。

睡眠の質が良くなる

猫背の改善は、睡眠の質を高める効果も期待できます。呼吸と動きを連動させて行うピラティスは、リラックス効果をもたらしストレス解消につながります。

リラックスして体の緊張が解けることで、中途覚醒や浅い睡眠を避けられるようになるでしょう。また、エクササイズによって胸郭が動くようになり、呼吸しやすくなることも良質な睡眠の助けになります。

体が動かしやすくなれば寝返りも適度に打てるようになるので、寝ているときの不快感が軽減されます。

ボディメイクに効果的

猫背を改善して姿勢を整えることは、ボディメイクにも効果的です。

姿勢が良くなると、筋肉の動き方や呼吸も改善されるため、よりボディメイクの効果を実感しやすくなるでしょう。

またマシンピラティスは、インナーマッスルを鍛えるだけではありません。気になる部分を集中的に鍛えることも可能です。

アプローチしたい場所に合わせてマシンの使い方を変えることができるため、効果的にトレーニングができます。

また、負荷の調節ができるため、筋肉量の少ない女性でも理想の体づくりに挑戦できるのが嬉しいポイントです。

メンタルが落ち着く

猫背がもたらすのは、体の不調だけではありません。

肋骨や横隔膜の動きが悪いと呼吸が浅くなり、緊張状態が続いて自律神経が乱れます。このような状態が続けば、精神的な不安を感じやすくなり、メンタルが不安定になることもあるでしょう。

マシンピラティスで正しい呼吸法が身につけば、自律神経の乱れを整えることが可能です。

また、ピラティスのように、一定のリズムで行う運動はセロトニンの分泌を促すといわれています。セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、感情のコントロールを助けます。

このほか、エクササイズ中は動きや呼吸に集中して自分と向き合うことになるので、マインドフルネスにも効果的です。

猫背になってしまう原因と対策

猫背の改善にはマシンピラティスが有効ですが、普段の生活を見直すことも大切です。

まずは原因を知って、心当たりがある場合は対策する必要があるでしょう。猫背には、次のような原因が考えられます。

• デスクワークやスマホの利用などで背中が丸まっている時間が長い
• 筋肉がアンバランスになっている
• 背中を伸ばしたり運動したりする機会が少ない

1日中同じ姿勢でいることが多いと、猫背になりやすくなります。

パソコンやスマホを長時間見ているせいで、ストレートネックになっている人も少なくありません。

背中を丸めた状態が続くと、インナーマッスルが弱くなります。その結果、筋肉のバランスも崩れるのです。

これは、定期的にストレッチや軽い運動を行うことで予防できます。ぜひ生活にエクササイズを取り入れてみましょう。

ただし、中には病気が原因で側弯が起こっているケースも考えられます。そのような場合では受診する必要があります。

マシンピラティスはこんな人におすすめ

マシンピラティスは、目的に合わせて効果的なトレーニングができます。猫背で悩んでいる人のほか、以下のような人にもおすすめです。

• パフォーマンスを高めたい
• ケガのリハビリになる運動がしたい
• ストレスを軽減したい
• 激しい運動はしたくない
• 女性や高齢者など筋肉量が少ない人

ゆっくりした動きで、体の柔軟性や可動性を高められます。そのためスポーツのパフォーマンスを高めたい人に向いています。

また、元々リハビリを目的に考案されたエクササイズなので、体に負担をかけずに運動をしたい人にも適しているでしょう。

このほか、マインドフルネス効果も期待できます。日々のストレスを軽減する目的で行うのもおすすめです。

ピラティスマシンは、負荷の調整ができます。体力やフィットネスレベルに合わせて活用しましょう。

マシンピラティスで猫背を改善しよう

猫背は、姿勢が悪くなるだけでなく、痛みや不調の原因になりかねません。

姿勢の改善には、生活スタイルを見直ことが大切です。また、適度なエクササイズを取り入れることも有効です。

マシンピラティスは、マシンが動きをサポートします。そのため、体が動きにくくても無理なくトレーニングできます。

正しい姿勢でピラティスを行うことでインナーマッスルが強化されます。その結果、徐々に猫背も改善されていくでしょう。