ピラティスは男性が少ない？理由や効果・始める際のポイントを詳しく解説！

ピラティスは女性に人気の高いエクササイズとして知られていますが、実は男性にも多くのメリットがあるトレーニング法です。しかし、ピラティススタジオのレッスンには男性の参加者が少なく、「女性ばかりの場所には参加しにくい」と感じている方も多いのではないでしょうか。

本記事では、ピラティスに男性が少ない理由や、ピラティスの効果、無理なく始めるためのポイントについてわかりやすく解説します。

なぜピラティスは男性が少ないのか？

ピラティスに男性が少ない主な理由として、次の3つが挙げられます。

• 理由①女性向けというイメージが強い
• 理由②柔軟性や体幹のトレーニングに関心が薄い
• 理由③レッスンに女性が多く参加しにくい

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

理由①女性向けというイメージが強い

ピラティスに男性の参加が少ない理由の1つとして、「女性向け」というイメージが強く根付いていることが挙げられます。

モデルや女優がスタイル維持のために取り入れている様子がテレビや雑誌などで多く紹介されており、世間一般では「ピラティス＝女性のためのエクササイズ」という印象が定着しています。

実際にピラティススタジオでも女性の参加者が多く、男性にとっては「通いづらい」と感じてしまうことがあるようです。

理由②柔軟性や体幹のトレーニングに関心が薄い

女性に比べて男性は柔軟性や体幹トレーニングへの関心がやや薄い傾向にあり、それがピラティスを敬遠する一因にもなっています。

ピラティスはインナーマッスルや姿勢、呼吸を意識した地道な動きが中心のため、「筋肉＝重いウェイトで鍛えるもの」というイメージを持つ男性には、物足りなく感じられることもあるようです。

そのため、より目に見える効果や即効性を求める男性にとっては、ピラティスを始めるきっかけをつかみにくい傾向があります。

理由③レッスンに女性が多く参加しにくい

多くのピラティススタジオでは参加者のほとんどが女性で占められており、男性にとっては入りづらい雰囲気になっているという現状はあります。女性ばかりの空間に男性が1人で飛び込むのは気まずさを感じやすく、居心地の悪さや視線が気になることも少なくありません。こうした心理的ハードルが、ピラティスを遠ざけてしまっているケースは多いです。

また、上記のような理由でピラティスを諦める人が増えた結果、男性の参加率がさらに低くなるという悪循環にも繋がっています。

ピラティスは男性にも効果がある

ピラティスは男性にも効果があります。具体的には、次のようなものが挙げられます。

• 運動のパフォーマンスが向上する
• 腰痛や肩こりの改善に効果がある
• 筋トレとの相性が良い

それぞれの効果について詳しく見ていきましょう。

運動のパフォーマンスが向上する

ピラティスを取り入れることは、ゴルフ、野球、サッカーなど、体幹の安定性や関節の可動域が重要な運動において、パフォーマンス向上につながると注目されています。体幹を強化することで体の軸がぶれにくくなり、動きの精度や安定感が増すのが理由です。

実際に、サッカーのクリスティアーノ・ロナウド選手やテニスのノバク・ジョコビッチ選手など、世界的なアスリートもトレーニングにピラティスを取り入れていることが知られています。

腰痛や肩こりの改善に効果がある

ピラティスで体幹を鍛えることは、猫背や反り腰といった姿勢の乱れが改善され、腰痛や肩こりの軽減にもつながります。特に、デスクワークや長時間の立ち仕事で崩れやすい姿勢を整えるのに効果的です。

さらに、胸式呼吸を取り入れながらエクササイズを行うことで、肺活量の向上や集中力アップ、リラックス効果も期待できます。このような心身への働きかけによって、日常生活の動作をより快適でスムーズなものにしてくれるのも、ピラティスの大きな魅力です。

筋トレとの相性が良い

ピラティスは、筋トレとの相性が良いエクササイズでもあります。一般的な筋トレでは鍛えにくい深層部の筋肉にもアプローチすることで体の軸が安定し、姿勢や動きがブレにくくなります。その結果、ウエイトトレーニングなどのパフォーマンスも安定し、トレーニングの成果が得られやすくなるのです。

また、関節の可動域を広げながら筋肉をしなやかにするため、可動性や柔軟性が高まり、ケガの予防にもつながります。こうした理由から、筋トレの効率を上げたい男性にとって、ピラティスは理想的な補助トレーニングといえるでしょう。

男性がピラティスを始める際の目的

男性がピラティスを始める理由は人それぞれですが、共通して「体の使い方を根本から整えたい」「今の運動に物足りなさや限界を感じている」といった課題を抱えているケースが多く見られます。ここでは、男性がピラティスを始める際に多い代表的な目的を紹介します。

体幹を強化して姿勢を改善したい

男性がピラティスを始める目的として最も多いのが、体幹の強化と姿勢改善です。デスクワークやスマートフォンの使用によって猫背や反り腰になりやすく、肩こりや腰痛を慢性化させている男性は少なくありません。

ピラティスでは、インナーマッスルを意識的に使いながら動くため、体の軸が安定し、自然と正しい姿勢を保ちやすくなります。見た目の印象が良くなるだけでなく、疲れにくい体づくりができるのも主な目的のひとつです。

スポーツや筋トレのパフォーマンスを高めたい

筋トレやランニング、ゴルフ、サッカーなど、他の運動をしている男性が「パフォーマンス向上」を目的にピラティスを取り入れるケースも増えています。ピラティスによって体幹が安定し、関節の可動域が広がることで、動作の精度が向上するのが理由です。

特にフォームが重要なスポーツでは、体のブレを抑えることが結果に直結します。ピラティスは、筋力を増やすだけでなく「効率よく力を発揮できる体」をつくるサポートとして有効です。

腰痛や肩こりのような不調を改善したい

慢性的な腰痛や肩こり、首の違和感を改善したいという目的でピラティスを始める男性も多くいます。体の不調は筋力不足ではなく、姿勢の崩れや体の使い方のクセが原因になっていることも少なくありません。

ピラティスでは、呼吸と動きを連動させながら体を整えていくため、無理なく筋肉のバランスを改善できます。リハビリやコンディショニングの延長として取り入れやすいのも、ピラティスが男性に選ばれる理由です。

柔軟性を高めてケガを予防したい

男性は女性に比べて柔軟性が低い傾向があり、それがケガやパフォーマンス低下の原因になることがあります。ピラティスは、筋肉を伸ばしながら使う動きが多く、柔軟性と安定性を同時に高められるエクササイズです。

関節の可動域が広がることで、日常動作やスポーツ時の負担が軽減され、ケガの予防にもつながります。年齢を重ねても動きやすい体を維持したい男性にとって、重要な目的のひとつといえるでしょう。

運動不足を解消しつつ無理なく続けたい

激しい運動やハードな筋トレに抵抗がある男性にとって、ピラティスは無理なく始めやすい運動です。自重を中心としたコントロールされた動きが多く、体力レベルに応じて負荷を調整できます。

「いきなりきつい運動は続かない」「ケガのリスクを抑えたい」と考えている男性が、運動習慣をつくる第一歩としてピラティスを選ぶケースも増えています。

男性がピラティスを始める際のポイント

男性がピラティスを始める際のポイントとして、次のものが挙げられます。

• 初心者でも参加しやすいクラスを選ぶ
• パーソナルレッスンを受ける
• 男性のインストラクターがいるスタジオを選ぶ
• マシンピラティスを取り入れる
• 目標を明確にする

初心者でも参加しやすいクラスを選ぶ

ピラティスに慣れていない方は、基礎から丁寧に教えてくれるビギナークラスや、初回体験レッスンを活用するのがおすすめです。

ピラティス用語や呼吸法、動き方などをわかりやすく説明してもらえるので、無理なく始めることができます。また、ビギナークラスは参加者の多くがピラティス初心者なので、気後れせず周囲になじみやすいというメリットもあります。

パーソナルレッスンを受ける

大人数のグループだと周囲の視線が気になってしまう場合は、パーソナルレッスンを受けるのも方法の1つです。グループレッスンではどうしても他人の目が気になったり、動きについていけるか不安に感じたりすることがありますが、パーソナルレッスンであればインストラクターと1対1でレッスンを受けることができます。集中しやすい環境で安心してエクササイズに取り組みたい方には、おすすめの方法といえるでしょう。

男性のインストラクターがいるスタジオを選ぶ

男性のインストラクターがいるスタジオを選ぶと、体の悩みや運動の目的について相談しやすいというメリットがあります。女性が多いレッスンであっても、男性インストラクターがいることで気後れしにくくなり、自然にその場に溶け込むことができます。初めてのピラティスで不安がある方にとっては、サポートとなるでしょう。

マシンピラティスを取り入れる

男性がピラティスを始める際には、タワーやリフォーマーなどの専用器具を使ったマシンピラティスを取り入れるのも効果的な方法です。可動域や負荷の調整がしやすく、自分の体力や目的に合わせたトレーニングをできる点がマシンピラティスの特徴。狙った筋肉にピンポイントでアプローチできるため、筋トレや運動パフォーマンス向上の補助トレーニングとしても優れており、効率よく成果を得たい男性にとっては魅力的な選択肢といえます。

目標を明確にする

ピラティスを長続きさせるには、「姿勢を改善したい」「体幹を鍛えたい」「腰痛を改善したい」など、自分の目標を明確にしておくことが大切です。

目標がはっきりしていれば、自分に合ったレッスンやスタジオを選びやすくなり、モチベーションも保ちやすくなります。インストラクターにも希望を伝えやすくなるため、より効果的で満足度の高いトレーニングを受けることができるでしょう。

男性でも通いやすいピラティススタジオの特徴

ピラティスに興味はあるものの、「女性ばかりの空間に入りづらい」「場違いに思われないか不安」と感じて一歩を踏み出せない男性も少なくありません。しかし、スタジオ選びのポイントを押さえれば、男性でも無理なく通える環境を見つけることができます。ここでは、男性が安心して通いやすいピラティススタジオの特徴を解説します。

男性利用者の実績や受け入れ姿勢が明確になっている

男性でも通いやすいスタジオの多くは、公式サイトやSNSで「男性歓迎」「男性会員も在籍」といった情報を明確に発信しています。実際に男性利用者がいることが分かるだけでも、心理的なハードルは大きく下がります。

体験レッスンの案内やQ&Aで男性参加について触れられているスタジオは、受け入れ体制が整っている可能性が高く、初めてでも安心して利用しやすいでしょう。

目的別のプログラムが用意されている

姿勢改善、体幹強化、腰痛対策、スポーツパフォーマンス向上など、目的別のプログラムが用意されているスタジオは、男性にも通いやすい傾向があります。目的が明確だと「何のために通うのか」がはっきりし、モチベーションを維持しやすくなります。特に、運動機能の向上やコンディショニングを重視したプログラムは、男性のニーズと相性が良いといえるでしょう。

ピラティスは男性にもおすすめのエクササイズ

ピラティスは体幹の強化、柔軟性の向上、姿勢の改善など、男性にとっても多くのメリットが期待できるエクササイズです。女性の参加者が多いため気後れしてしまうかもしれませんが、自分の目的に合ったクラスやスタジオを選べば、無理なくチャレンジすることができます。

健康的でバランスの取れた体づくりのためにも、日々の生活の中にピラティスを取り入れてみましょう。