ピラティスは効果ない？理由と効果を高める方法を徹底解説！

「ピラティスを始めたいけれど本当に効果があるの？」と不安に思っている方もいるのではないでしょうか。ピラティスは健康や美容への効果が期待できるエクササイズとして人気を集めていますが、一方で「効果ない」という声もあります。
本記事では、ピラティスで効果を感じられない理由と、効果を高めるための正しいアプローチ方法について詳しく解説します。

ピラティスで効果を感じられない理由

ピラティスで効果を感じられない理由は、主に2つあります。

• 短期間での変化を期待しすぎている
• 正しいフォームで行えていない

それぞれ詳しく解説します。

短期間での変化を期待しすぎている

ピラティスが「効果ない」と感じる大きな理由の1つが、短期間での劇的な変化を求めてしまうことです。ピラティスは、筋力トレーニングのように即座に筋肉量が増加するエクササイズではありません。むしろ、インナーマッスルを鍛えながら身体のバランスを整え、姿勢改善や機能的な動きを身につけることを目的としています。

そのため、ピラティスを始めてすぐに劇的な効果が現れることはほとんどありません。ピラティスは徐々に効果が現れるエクササイズなので、継続して取り組み続けることが大切です。例えば、週1回のペースで通った場合は、見た目の変化を感じるまでには約5ヶ月、すべてが変わるまでには7〜8ヶ月程度の期間が必要となります。

そのため、最初は効果が実感できなかったとしても、取り組み続ければ徐々に変化が現れるかもしれません。

正しいフォームで行えていない

ピラティスの効果を十分に得るためには、正しいフォームで行うことが不可欠です。間違ったフォームで続けていても、期待する効果は得られません。特に自宅で動画を見ながら行う場合や、グループレッスンで個別指導が受けにくい環境では、知らず知らずのうちに間違ったフォームが身についてしまうことがあります。

具体的には、以下のようなケースに該当するとピラティスの効果は下がってしまいます。

• 骨盤の位置が不安定で腰に負担がかかっている
• 肩に力が入りすぎて首や肩が緊張している
• 呼吸を止めてしまい、動作と呼吸が連動していない
• 反動を使って動いてしまい、インナーマッスルに効いていない

慣れてくると間違ったフォームになりやすいので、定期的に見直しを行い、正しい体勢でピラティスを行うようにしましょう。

ピラティスの効果が現れるまでの期間

ピラティスの効果は段階的に現れます。ここでは、期間ごとに現れる身体の変化について解説します。どのような変化が身体に現れるのかを知っておき、モチベーションを保ってピラティスに取り組みましょう。

1〜2週間

ピラティスを始めて最初の1〜2週間では、以下のような変化を感じる方が多くいます。

• レッスン後の身体のスッキリ感
• 深い呼吸による心身のリラックス効果
• 普段使わない筋肉への意識の高まり
• 睡眠の質の向上

この段階では見た目の変化は現れませんが、身体の内側では変化が起こっています。

4〜8週間

継続して4〜8週間経過すると、より具体的な変化を実感できるようになります。

• 体幹の安定性向上による姿勢の改善
• バランス能力の向上
• 日常動作での身体の使い方の変化
• 肩こりや腰痛の軽減

この期間から、周囲の人にも姿勢の改善が分かるようになってきます。

3ヶ月以上

3ヶ月以上継続すると、より顕著な変化が現れます。

• ボディラインの変化（ウエストの引き締めなど）
• 筋力と柔軟性のバランス向上
• 慢性的な不調の大幅な改善
• 基礎代謝の向上

この段階になると、ピラティスを続けて良かったと実感できるようになります。

効果を最大化するための正しいアプローチ

ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、以下のポイントを意識することが重要です。

• 適切な頻度で継続する
• 正しい呼吸法をマスターする
• インストラクターの指導を受ける

それぞれ詳しく解説するので、ピラティスを始めようと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

適切な頻度で継続する

ピラティスの効果を実感するためには、継続的に取り組み続けることが大切です。週1回でも効果は期待できますが、週2〜3回行うことで、より短期間で変化を実感できるでしょう。

しかし、頻度が多すぎると続けるのが難しくなってしまいます。精神的なストレスも大きくなる可能性があるので、無理のない範囲で取り組むようにしましょう。

正しい呼吸法をマスターする

ピラティスでは「胸式呼吸」という独特の呼吸法を用います。正しい呼吸法をマスターすることで、ピラティスの効果は大幅に向上します。胸式呼吸のポイントは以下の通りです。

• 鼻から息を吸いながら肋骨を左右に広げる
• お腹は膨らませず、胸部で呼吸を行う
• 口から息を吐きながら肋骨を寄せ、お腹を引き込む
• 動作と呼吸を連動させる

胸式呼吸を行うことでインナーマッスルが効果的に活性化されます。ピラティスの基本となるので、必ずマスターするようにしましょう。

インストラクターの指導を受ける

初心者の方は、インストラクターから直接指導を受けるのがおすすめです。グループレッスンでも基本的な指導は受けられますが、より効果的に学びたい場合は、パーソナルレッスンを受けましょう。パーソナルレッスンでは、個人の身体の特徴や目標に合わせたプログラムを組んでもらえるため、効率的に効果を実感しやすいです。

生活習慣の見直しも重要

ピラティスの効果を高めるためには、エクササイズだけでなく生活習慣全体を見直すことも大切です。体重減少や体型変化を目指す場合は、適切な食事管理が欠かせません。バランスの取れた栄養摂取を心がけつつ、過度な食事制限は避けましょう。水分を十分に摂取することも大切です。

また、質の良い睡眠も、ピラティスの効果を高めるためには不可欠です。睡眠中に筋肉の修復や成長が行われるため、十分な休息を取ることでピラティスの効果が高まります。7〜8時間の睡眠時間を確保し、就寝前のスマートフォンやパソコンの使用は控えましょう。

よくある質問

ピラティスについてのよくある質問に回答します。これからピラティスを始めようと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

Q. ピラティスは毎日やっても大丈夫ですか？

ピラティスは低負荷のエクササイズなので、毎日行っても問題ありません。ただし、初心者の方は週2〜3回から始めて、徐々に頻度を増やすことをおすすめします。

Q. ピラティスとヨガの違いは何ですか？

ピラティスは体幹強化と機能的な動きの改善に、ヨガは柔軟性と精神的なリラックスに重点を置いています。ピラティスでは胸式呼吸を、ヨガでは腹式呼吸を使用する点も大きな違いです。

Q. マシンピラティスとマットピラティスはどちらが効果的ですか？

どちらも効果的ですが、初心者にはマシンピラティスがおすすめです。マシンが正しいフォームをサポートしてくれるため、効率的に基礎を身につけることができます。

Q. ピラティスで体重は減りますか？

ピラティス自体の消費カロリーは高くありませんが、基礎代謝の向上や姿勢改善により、長期的に痩せやすい体質作りに効果的です。体重減少を目指す場合は、食事管理や有酸素運動との組み合わせが重要です。

Q. どのくらいの期間で効果を実感できますか？

個人差がありますが、多くの方が1〜2ヶ月で身体の変化を感じ始め、3ヶ月以上継続することで見た目の変化も実感できるようになります。

ピラティスは継続することで効果が実感できるエクササイズ

ピラティスが「効果ない」と感じる場合の多くは、短期間での変化を期待しすぎていたり、正しいフォームで行えていなかったりすることが原因です。ピラティスは継続的に取り組み続けることで効果を実感できるエクササイズです。姿勢改善、体幹強化、慢性的な不調の軽減など、様々な効果を得ることができます。

効果を最大化するためには、正しいフォーム、適切な頻度での継続、生活習慣の見直しが重要です。また、初心者の方は独学ではなく、インストラクターから適切な指導を受けるのがおすすめです。興味を持った方は、まずは体験レッスンから始めて、ピラティスの魅力を感じてみてください。