ピラティスマシンの選び方｜マシンの種類と特徴、基本のエクササイズを紹介

ピラティススタジオの開業を考える際、どのマシンを優先して導入すべきかを決めるのは難しいですよね。

本記事では、ピラティスマシンの種類や特徴、基本のエクササイズを紹介していきます。どのマシンを導入すべきなのかを確認して、どんなサービスを提供したいかに合わせてマシンを選びましょう。

ピラティスとは

ピラティスとは、ジョセフ・ピラティスによって20世紀初頭に考案されたエクササイズメソッドで、身体の柔軟性、筋力、バランスを向上させることが目的です。

ピラティスは、呼吸、集中、コントロール、安定、流れ、正確さの6つの基本原則に基づいており、全身の筋肉を効率的に鍛えることができます。そのため、リハビリテーションやパフォーマンス向上を目的としたアスリートやダンサーにも広く利用されています。

特に現代のデスクワーク中心のライフスタイルにおいて、ピラティスは身体の不調を予防し、健康な生活をサポートする効果的な方法として注目されています。

ピラティスマシンとは

ピラティスマシンとは、ピラティスエクササイズをより効果的かつ安全に行うために設計された専用の器具です。最初はリハビリテーション目的で使用されていました。

ピラティスマシンの主な種類には、リフォーマー、キャデラック、チェア、バレルなどがあります。それぞれ異なるエクササイズができ、身体の柔軟性、筋力、バランスを効果的に向上させることが可能です。

ピラティスマシンの効果

ピラティスマシンを使うことでより正しい姿勢で安定してエクササイズをすることができます。以下にピラティスマシンを使う効果についてまとめました。

• 全身の筋力を強化する
• 柔軟性が上がる
• 姿勢が改善される

全身の筋力を強化する

ピラティスマシンは、特にインナーマッスルの強化に優れています。スプリングやプーリーを利用することで、筋肉に対する負荷を調整できるため、初心者から上級者まで自分のレベルに合わせたトレーニングが可能です。

筋力をバランスよく鍛えることができ、日常生活での体力向上やスポーツパフォーマンスの向上にも繋がります。

柔軟性が上がる

マシンを使用することで、関節や筋肉の可動域を広げ、柔軟性を向上させることができます。特にバレルやキャデラックは、背骨や肩のストレッチに最適で、姿勢改善や腰痛の緩和にも効果的です。

姿勢が改善される

ピラティスマシンは、正しい姿勢を維持するための筋肉を効果的に鍛えることができます。リフォーマーやキャデラックを使用することで、背骨の自然なカーブを保ちながら、全身の骨や筋肉、関節の位置を整えることができます。

デスクワークなどで崩れがちな姿勢を改善し、長時間の座り作業でも疲れにくい体を作ることができます。

ピラティスマシンの種類と特徴

ピラティスマシンには様々な種類のマシンがありますが、今回は主なマシンの4つを紹介していきます。それぞれのマシンは可能なエクササイズや効かせられる部位が異なります。

• リフォーマー
• キャデラック
• チェア
• バレル(スパインコレクター)

リフォーマー

リフォーマーは、ピラティスマシンの中で最も代表的なものです。キャリッジと呼ばれる動くベッドにスプリング、フットバー、ストラップなどの部品が付いており、バネを伸ばしたり縮めたりすることで寝た状態でも能動的に多くのエクササイズを行うことが可能です。

足腰だけでなく、体幹強化、柔軟性向上、全身の筋力強化をすることができ、初心者から上級者までエクササイズを行うことができます。

キャデラック

キャデラックは、ベッドの周りにフレームを持つ多機能なマシンです。スプリングやバーを使ったエクササイズが豊富で、起き上がることが難しい人のリハビリから空中にぶら下がるようなエクササイズなど、高度なトレーニングまで対応できます。

特に背骨や肩の柔軟性を高めるのに優れており、全身のバランスを整えるのに適しています。

チェア

チェアは、椅子型のコンパクトなピラティスマシンで、座面やペダルを使ったエクササイズが特徴です。他のマシンと比べるとコンパクトで多様なエクササイズができスペースを取りません。自宅でも利用しやすく、日常生活に近い動きを取り入れられます。

脚や股関節を強化するフットワークから腹部で身体を支える腹筋のエクササイズ、肩や腕のインナーマッスルを鍛えるエクササイズなど、細かい部位をより細かく正確に動かすことが可能です。

バレル(スパインコレクター)

バレルは、樽型のカーブを持つマシンで、背骨の柔軟性を高めるのに最適です。ラダーバレルやスパインコレクターなどの種類があり、特に上半身のストレッチや姿勢改善に効果があります。中級者〜上級者に人気のマシンです。

各ピラティスマシンの基本のエクササイズ

各マシンでエクササイズの種類はたくさんありますが、基本のエクササイズを紹介します。

• フットワーク【リフォーマー】
• レッグスプリングス【キャデラック】
• レッグパンプス【チェア】
• ロールアップ【バレル(スパインコレクター)】

フットワーク【リフォーマー】

フットワークは、リフォーマーの基本的なエクササイズの一つです。仰向けに寝てフットバーに足を置き、スプリングの抵抗を利用して足を伸ばしたり曲げたりします。

脚全体の筋力強化と柔軟性向上を図り、体幹の安定性も高めます。初心者にも取り組みやすいエクササイズです。

レッグスプリングス【キャデラック】

レッグスプリングは、キャデラックを使用したエクササイズです。仰向けに寝て、スプリングに足をかけて足を上下に動かします。スプリングの抵抗により、脚の筋力と柔軟性を同時に高めることが可能です。

また、体幹の安定性を向上させ、全身のバランスを整える効果もあります。

レッグパンプス【チェア】

レッグパンプスは、チェアを使ったエクササイズです。座面に座り、ペダルに足を置いてペダルを押し下げます。この動作により、脚やお尻の筋力を強化し、バランス感覚を養います。小スペースで行えるため、家庭でのエクササイズにも適しています。

ロールアップ【バレル(スパインコレクター)】

ロールアップは、スパインコレクターを使用した背骨の柔軟性を高めるエクササイズです。スパインコレクターのカーブに沿って座り、背骨を一つ一つ丸めるようにして上体を前方に倒していきます。次に、背骨を一つ一つ伸ばすようにして元の姿勢に戻ります。

背中全体のストレッチと腹筋の強化に効果的で、姿勢改善にも役立ちます。

おすすめのピラティスマシン4選

おすすめするリフォーマーを4つまとめたので、ぜひ参考にしてください。

OODY PILATES

OODY PILATESは、2022年に設立された株式会社アンドワンが立ち上げたピラティスマシンブランドです。このブランドは、高品質なリフォーマーを手頃な価格で提供しています。

その秘密は、高級カナダ産メープル材とドイツ製の丈夫なスプリングを使用していることにあります。また、カスタマイズも可能でオリジナルマシンを作ることが可能です。そして、購入後のサポートが手厚く、開業を考えている方でも安心のサポートが整っています。

Balanced Body

Balanced Bodyは、世界的にNo.1のシェアを持ち、40年以上にわたって愛されてきたピラティスマシンの老舗メーカーです。日本でも多くのピラティススタジオで利用され、確かな信頼と実績を誇ります。柔らかくて静かな乗り心地が特徴で、利用者から高い満足度を得ています。

MotionCarePILATES

MotionCarePILATESは、韓国で開発されたピラティスリフォーマーです。細部までこだわった設計で、滑車バーやフットバー、ヘッドレストなどの調整機能が完璧に設計されています。これは、リハビリの専門家が開発したもので、誰でも使いやすいように考案されました。

Reformer for Motor Learning

Reformer for Motor Learningは、日本で作られたピラティスマシンメーカーのひとつです。国産ならではの利点がいっぱい詰まっています。木部には、強度が高くて美しいタモの無垢材を使っており、金属部品は、新潟県燕三条の工場で生産された高品質なものを使っています。

日本の職人が手がけた、高機能で見た目も美しいピラティスリフォーマーです。

自分の目的にあったピラティスマシンを選んで取り組もう

ピラティスマシンを選ぶ際のポイントについて解説してきました。マシンによって効かせたい部位が変わってきたり、エクササイズの種類が変わったりします。

特にリフォーマーは全身の筋肉を鍛えることができる誰でも使いやすいマシンです。

自分の目的にあったマシンを選ぶことで求めている結果が得られやすいです。選んだマシンを使ってピラティスに取り組みましょう。